とっくんさん（ ストレッチ ）2016/08/23 (Tue) 17:48:10

皆さん、こんにちは！

8月25日に退院する事にしました。
このままでは体力が落ちてしまいそうなのと、リハビリも後は自分でなんとか出来そうなので。

ストレッチ方法も色々教えて貰いました。

男の人の筋肉は、女性より重くて硬い感じがするそうです。
暇人さん、長座は出来ますか？
私はまだ出来ないのですが、壁を背に(なるべく壁にお尻をくっつけるようにして)長座して座ります。その際膝は曲げないように。
太ももの裏側が突っ張るのに耐える。
ストレッチは2分。キツければ30秒ずつでも合わせて2分すれば良いそうです。

加えて、その太ももの裏の筋を、お尻の方から外側からも内もも側からも足先に向かって手で伸ばしていくと良いそうです。

屈曲に対しては、寝転んで壁を利用してみたり、膝にタオルやゴムバンドを引っ掛けて引き寄せたりしてみれば如何でしょうかとの事。バランスボールを転がしてみるのも提案されました。

私の左右のバランスの悪さや、伸びの悪さにストレッチポールの利用も提案されました。
ストレッチポールは体の硬い友人がとっても良いと言ってたので、私も早速購入しようと思っています。

筋力とストレッチ頑張ります。

もみじコメント2016/08/23 (Tue) 20:15:35

とっくんさん、こんにちは。

私も長座は退院後かなり経った後に、ようやくできるようになりました。

入院中も膝の裏側のすじ（？）を延ばすストレッチをＰＴの先生から宿題として出されていましたが、痛くて痛くてサボっていました。それがばれちゃいまして・・・。

リハビリの時に先生に延ばされましたよ。誰でも痛いのだそうです。

ストレッチポールもバランスボールも私は、利用しているセンターでは使っていますが、自宅にはありません。

あれ、相当場所を取るので、夫に邪魔がられるのではないかと思いまして・・・、遠慮しています。

リハビリ頑張れ！！応援していますよ。

暇人さんコメント2016/08/24 (Wed) 10:45:45

とっくんさん、こんにちは。
何のトラブルもなく退院されるんですね、良かったですね。

返信が遅れて申し訳ないです。
言い訳ですが、最近私はかなり忙しいです。

自治会の雨乞い太鼓の企画提案書作成、ＬＥＤ取替実施報告書作成、小学校の清掃活動の打ち合わせ、防犯パトロール実施計画書作成、さらには老人会まで入ってしまったからです。
怒る女房の閻魔顔です。

さてご質問の長座ですが、出来ません。
背中を丸めて、不完全な形では１分位は出来そうですが、長座と呼べるかどうか、呼べないでしょうね。

またよく他人の家を訪問した時に、私の足が悪いのをご覧になって、長座を勧められますね。
私が長座も出来ませんと言うと、不思議そうなお顔をされます。
長居という意味の長座は、得意なんですがね。