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撮影日：平成28年1月3日 | |
| 両足でのスクワット 膝が痛い人は、膝が爪先より前に出ないように気を付けながら、ハーフスワットを行う。5数えながら、膝を曲げ、そのまま5数えながらその姿勢でホールド。再び5数えながら立ち上がる。 |
膝が痛くない人は、このように膝が爪先より前に出ても構わない。鍛えられる筋肉に差があるそうだが、正確には私にはもわからない |
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| 片足ハーフスクワット 両足でのスクワットが物足りなくなった時は、片足でスクワットを行うとよい。 |
右の方が固定されていたので、筋肉が弱いため少しぐらついている。 |
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| 体幹の筋トレ この筋トレを両方で30回ずつ、3セット 行っている。 |
体幹尾筋トレその2 この姿勢を100数えるまでホールドする。 |
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| 腹筋の筋トレ |
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| 更にきつい腹筋の筋トレ 同じ方の足と肘を近づける。 20回を1セット |
更にきつい腹筋の筋トレその2 右肘と左膝がつ付くように・左肘と右膝が付くように体をひねった状態で腹筋を行う。 |
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| もっときつい腹筋筋トレ 私は今はこの筋トレはしていない。 |
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